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做到这几点,患糖尿病的几率大大降低!

编辑:健康小子 时间:2018-01-13
糖尿病的危害性毋庸置疑,而且往往喜欢暗下杀手,严重威胁着人们的健康。近几年来,我国糖尿病的患者有明显的提升,相比于30年前,大约提高了2倍。美国《预防》杂志刊登的一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下几点,患糖尿病的几率将会大大降低!
糖尿病
1、吃肉前喝两勺醋
美国一项研究发现,吃大鱼大肉前喝两勺食醋,可降低血糖水平。若不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜,也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度来看,醋类物质可以降低食物的升糖指数。
2、每天走路35分钟
芬兰研究显示,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用;每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。多运动,好处多!
3、减轻5%的体重
哪怕你非常胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。所以减肥很重要。
4、一周吃快餐不超过2次
美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品含有的热量太高,而且油脂太多。
5、火腿、香肠要少吃
每周吃火腿或香肠5次以上,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
6、睡眠在6-8小时之间
睡眠经常不足6小时的人,患糖尿病危险翻番,睡眠超过8小时的人糖尿病风险增加3倍。既不要多睡也不能少睡。


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