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保健其实很简单

编辑:健康小子 时间:2018-02-03
保健作为今年来大家最为关心的话题,每当提及,各种各样的方式都会成为诉说的话题。不论是饮食保健还是运动保健,又或是人们常说的饭后百步走,都是可取的。下面为大家带来5点最为基本和简单的保健方式。
保健
1、最晚11点前睡觉:解毒、护全身健康
晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。专家表示,“晚睡族”应尽量调整作息时间,所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样11点时正处于深度睡眠状态,有利于血液回肝解毒,保证全身健康。

2、远离酒和药:保护肝脏
不要以为自己体质弱,生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病,最好扛一扛,别随便吃药。另外,许多药物服用后是经过肝脏代谢,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害。而长期饮酒易导致酒精性肝炎,损害肝脏的解毒功能。

3、加强锻炼:防病、延寿、护脑
运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,控制体重增长,都称得上最好的“药物”。即使是运动量很小的活动,如不时扭动下身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。

4、多吃蔬菜水果:防心血管疾病、护肝
世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议,每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险。蔬菜和水果还对肝脏有保护作用,这是由蔬果中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防肝病的作用最强。

5、少盐多醋:防中风、防心脏病、降脂、促消化
盐多了不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%;醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。


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